[...] wchodziła. Poniedziałek: wolne wtorek: Klata Triceps brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8 wyciskanie francuskie hantla 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie ile dam rade 3 serie środa wolne czwartek: Plecy biceps Uginanie rąk ze sztangą [...]
Witam, mam 17 lat, 183cm wzrostu, 110kg żywej wagi. Zakupiłem FAT BURNER oraz L-Carnityne. ( Nie chodzi mi o wagę, lecz o wygląd - ważyć mogę nawet 100kg ) Na siłownie chodzę od 2.5 tygodnia, zrzuciłem w klatce 6cm, pasie około 4cm - dla mnie są to bardzo zadowalające efekty. Mam pytanie, otóż.. Po ilu miesiącach intensywnej siłowni przy bardzo [...]
Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]
Witam!:D Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę. I oczekuje z waszej strony jakiś uwag i pomocy no i opinii na temat tego planu treningowego. Wiek:17 lat Staż:2 lata Waga:75kg PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 8 [...]
[...] stojąc 4serie uginanie młotkowe łamanym/sztangielkami/na modlitewniku/stojąc 4 serie + trzecie ćwiczenie na dopompowanie czyli uginanie na wyciągu itp tric wycisk wąski 4 serie francuz 4 serie wyciąg 4 serie czwartek off piątek plecy drązek 4 serie + 4 serie sciągania drążka wyciągu górnego do klatki wiosłowanie podchwytem 4 serie [...]
[...] 3 x 10 2) Wyciskanie na skosie w dół sztangielek 3 x 10 3) Rozpiętki na bramie 3 x 12 4) Przenoszenie hantla 3 x 8 5) Rozpiętki na skosie w górę 3 x 12 1) Podciąganie wąski podchwyt 3 x 10 2) Uginanie rąk w staniu gryf prosty 3 x 10 3) Uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano 3 x 6 Środa - plecy/triceps 1) Podciąganie nadchwyt 3 x 8 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę Was o ocenę mojego treningu. Poniedziałek : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie, 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie 7-11 powt. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 serie 10-15 powt. Wtorek : [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 - pompki na poręczach 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w [...]
[...] na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie na hantel (nie wiem jak sie to nazywa) [...]
[...] wiec nie jedzcie po mnie za mocno :) starałem sie moja wiedze bazowac na postach innych/oraz stronek. z góry dzieki. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5/15-12-10-8-8(celowo dałem na 1 miejscu i 5 serii bo srodek mam słabszy a do lata chciałbym poprawic wygląd ogólny klatki, czytałem gdzies na forum ze waski [...]
[...] -2 serie (12,6)(15,10) Uginanie hantli na ławce skośnej + uginanie młotkowe -2 serie (12,10) (12,10) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 1seria (10) (12) Przedramie Zwijanie nadgarstów stojąc sztanga z tyłu do wewnątrz 4xmax Zwijanie nadgarstka z hantlą na zewnątrz 4x max Plecy triceps łydki [...]